KETO PƏHRIZI ILƏ BAĞLI ƏN ÇOX VERILƏN 10 SUAL VƏ CAVAB

Beləliklə, keto pəhrizi ilə bağlı ən çox verilən 10 sualın nə olduğunu bilmək istəyirsiniz? Yaxşı, gəlin indi buna keçək. 1. Ketogenik pəhrizdə ac qalacam? 2. Ketogenik Pəhriz necə işləyir? 3. Ketogenik Pəhrizdə kilo itkisi necə əldə edilir? 4. Nə üçün ənənəvi pəhriz üsulları işləmir? 5. Aşağı Karbohidratlı Pəhriz və Ketogenik Pəhriz arasındakı fərq nədir? 6. Kaloriləri saymalıyam? 7. Makrolarımı/karbohidrat qəbulunu necə izləyə bilərəm? 8. Ketoza daxil olmaq üçün nə qədər vaxt lazımdır? 9. Keto adaptasiyası nədir? 10. Nə qədər çəki itirəcəyəm və nə qədər tez?

1. Ketogenik pəhrizdə ac qalacam?

Keto pəhrizinə uyğunlaşmağın ən ümumi və təəccüblü təsirlərindən biri həmişə toxluq hissidir. Yəqin ki, ketoya başladıqdan bir həftə sonra fərqi hiss edəcəksiniz. Əgər siz yeməklər arasında aclıq hiss edirsinizsə və ya yeməkdən sonra bir neçə saat ərzində aclıq hissi keçirirsinizsə, bu hisslərin tez sönməyə başladığını görəcəksiniz. Bu, insanların bir çox səbəblərindən biridir ketogenik diyetə başlayın və ilk həftə ərzində meh, uzun müddət qalmaqda heç bir problem yoxdur. Ümumiyyətlə yeməyə baxış tərzinizi asanlıqla dəyişir. Keçmişdə sınadığınız bir çox pəhriz, yəqin ki, sizi məyusluq hissi ilə tərk etdi və əksəriyyəti sizi aclıq hissi ilə tərk etdi. Ketogenik pəhriz deyil. Hər gün yediyiniz yağ miqdarının artması sizi doymuş və dolğun hiss edir və insulinin olmaması bədəninizin ehtiyac duymadığı zaman yemək istəməyinizə səbəb olmur. Yağlar və zülallar bədənimizin işləməsi üçün nəzərdə tutulmuşdur. Şəkər/karbohidratlar və kimyəvi emal olunmuş qidalar deyil.

2. Ketogenik pəhriz necə işləyir?

Bol miqdarda yağ və protein olan qidalar qan şəkərinizi nəzarətdə saxlamağa kömək edir, eyni zamanda məmnunluq hissi yaradır. Yumurta sarısı gözləriniz üçün əla olan lutein ehtiva edir. Yumurta və qırmızı ətin sizin üçün zərərli olduğu beynimizə (yəqin ki, doğumdan bəri) yerləşib. Yaxşı, mən sizə sağlam pəhrizlər haqqında nə düşündüyünüzü unutmaq üçün buradayam! Bu az yağlı, şəkərsiz, 100 kalorili paketləri atın, çünki illərdir bu ölkəni kökəldənlər bunlardır. Yağ və zülalla yanaşı, sizə məmnunluq hissi verən bir çox başqa qidalar da var. Brokoli və gül kələm kimi tərəvəzlər iştahı azaldır. Bu tərəvəzlər çox həcmlidir və liflə doludur, mədənizi tox hiss edir. Gündə bir neçə dəfə az miqdarda yağ/zülal əsaslı yeməklər yeməyi məsləhət görürəm. Makro limitlərimdə qalaraq gündə 3 dəfə yemək və 2 kiçik qəlyanaltı yeyirəm. Unutmayın ki, kifayət qədər qidalanmağınız və ac qalmamağınız çox vacibdir.

3. KETOGENİK PİHAZDA arıqlamaq necə əldə edilir?

Ketogenik pəhrizdə kilo itkisi karbohidratlarda yüksək olan qidaları ət, quş əti, balıq, qabıqlı balıqlar, yumurta, pendir, qoz-fındıq və toxum kimi daha çox yağ və orta zülal ehtiva edən qidalarla xaric etməklə və ya əvəz etməklə əldə edilir. Ən çox salat tərəvəzləri, süd məhsulları və giləmeyvə kimi karbohidratları az olan digər qidalar.

4, NİYƏ BU NƏ QƏDƏNLİ PƏHRƏ METODLARI SƏNƏ İŞLƏMİR?

Bu nöqtə, tədqiqat işindən və pəhrizdən sonra pəhrizdən sonra tədqiqat işi sübut edilmişdir. İnsanların xroniki xəstəliklərin qarşısının alınması və ya xəstəliyin idarə edilməsi kimi diyetə riayət etmələrinin bir çox səbəbi var, lakin ən çox görülən səbəb kilo vermək və ya çəki idarə etməkdir. Pəhriz sözü diabetik pəhriz kimi xüsusi bir pəhrizə istinad etmək və ya qan şəkərini və ya ürək xəstəliyi üçün az yağlı pəhrizi idarə etmək üçün istifadə edilə bilər. Pəhriz sözünü bu gün gördüyümüz və eşitdiyimiz yolun çoxu çəki idarə etmək və bütün bu moda pəhrizlərin təbliği baxımındandır. Məsələn, Kələm Şorbası Pəhrizi və Beverli Hills Pəhrizi dəb pəhrizlərinin növləridir. Dəbli pəhrizlər təhlükəli, məhsuldar və zərərli ola bilər. Ən aşağı kalorili, dəbli pəhrizlər adətən sizə eyni qidaları gündən-günə təkrar-təkrar yeməyinizi söyləyir. Çox az çeşid təklif edirlər. Müxtəlifliyin olmaması cansıxıcılığa gətirib çıxarır ki, bu da ümumiyyətlə imtina etməyə səbəb olur. Sağlam, qidalı yemək müxtəlif qidalardan ibarət olmalıdır, müxtəlif qidalar yeməklə sizə lazım olan bütün vitaminləri, mineralları və antioksidantları alacağınıza əmin ola bilərsiniz. Buna görə də Ketogenik Pəhriz və ya Ketogenik həyat tərzi adlandırdığım kimi sevirəm! Özümü heç vaxt məhrum, ac hiss etmirəm və ya evdə qalmaq lazım olduğunu hiss etmirəm, heç vaxt xüsusi tədbirlərə çıxa bilmirəm və sadəcə yaşamaqdan həzz alıram!!

5. AZ KARBOHİDRATLI PİHAZLA KETOGENİK PİHAZA FƏRQİ NƏDİR?

Aşağı karbohidratlı pəhriz, karbohidratlardan 30% -dən az kalori ehtiva edən bir pəhriz kimi təsnif edilir. Ən aşağı karbohidratlı pəhrizlər gündə 50-150 qram karbohidrat ehtiva edir. Tipik aşağı karbohidratlı pəhrizdən fərqli olaraq, ketogenik pəhriz yüksək yağ, orta protein və aşağı karbohidratlı yanaşmadan ibarətdir. Gündə 75% yağ, 20% protein və 5% karbohidrat.

6. KALORİYİ SAYMAM LAZIMDIRMI?

Mən bu mövzuda çox araşdırma aparmışam və hələ də eyni nəticəyə gəlirəm. Kalori hesablanması insanların şəxsi kalori qəbulu haqqında təxmini fikir əldə etmək üçün istifadə etmələri üçün əla vasitədir, eləcə də platoya vurduqları səhvləri dəqiq müəyyənləşdirmək üçün bir yoldur. Mən şəxsən inanıram ki, özümüz və şəxsi məqsədlərimiz üçün bu qərarı vermək hər birimizdən asılıdır.

7. MAKROLAR/KARB QƏBULUNU NECƏ İZLƏMƏM?

Bu gün və yaşda texnologiya hər zaman yüksəkdir və həyatımızı daim təkmilləşdirir. Kalori və Makro hesablama alətləri gündəlik olaraq bədəninizə nə daxil etdiyinizi görmək üçün fantastik bir yoldur. Makrolarınızı, karbohidratlarınızı, yağlarınızı və zülallarınızı hesablamaq Keto pəhrizinə keçərkən böyük bir çətinlik ola bilər, amma mən kömək etmək üçün burada. Vücudunuza tam olaraq neçə nəfərin daxil olduğunu bilməyin bir çox faydası var, lakin kalorilərin haradan gəldiyini bilmək daha çoxdur. Sadə bir alətdən istifadə edərək, gündəlik Makro, kalori, karbohidrat, zülal və yağ qəbulumuzu izləyə bilərik və ən əsası gündə nə qədər yemək qaldığını görə bilərik. My Fittness Pal asanlıqla və effektiv şəkildə bütün bunları sizin üçün parmaklarınızın ucunda edir. Artıq uzun müddətdir ki, onların veb-saytından və mobil proqramından istifadə edirəm və deməliyəm ki, bu, indiyə qədər ən yaxşısıdır. Onların demək olar ki, hər bir qida haqqında məlumat bazası var, ona görə də pəhrizinizin gündəlik jurnalını saxlamaq çox sadədir.

8. KETOZİSƏ DAXİL OLMAQ ÜÇÜN NƏ QƏDƏT GƏLİR?

Ketogenik pəhriz hər hansı bir nöqtədə tam olaraq davam edə biləcəyiniz bir pəhriz deyil. Vücudunuzun uyğunlaşması və ketoz kimi tanınan bir vəziyyətə keçməsi üçün vaxt lazımdır. Bu proses bədən tipinizdən, fəaliyyət səviyyələrinizdən və nə yediyinizdən asılı olaraq 2-7 gün çəkə bilər. Ən tez ketoza girməyin yolu acqarına məşq etmək, karbohidrat qəbulunu gündə 20 qram və ya daha az məhdudlaşdırmaq və su qəbuluna həsr etməkdir.

9. KETO UYĞULAMASI NƏDİR?

Keto uyğunlaşması qlükozadan əsas yanacaq mənbəyi kimi istifadə etməkdən yanacaq üçün əsas tonları (yağ vasitəsilə) yandırmağa keçid zamanı bədəninizdə baş verən prosesdir. Yalnız yağ oksidləşməsinin özü artmır, həm də vücudunuz əhəmiyyətli yanacaq mənbəyi kimi istifadə oluna biləcək kifayət qədər düymələr istehsal etməyə başlayır. Keytonlar qismən metabolizə olunmuş yağdan əldə edilir və qlükoza kimi bədənin eyni toxumalarının çoxunda, o cümlədən beynin çox hissəsində istifadə oluna bilər. Yanacaq üçün qlükozadan çox yağ və klavişlərdən istifadə etməyin faydaları çoxdur. Bununla belə, metabolizmin əhəmiyyətli bir sürətlə klaviş tonlarının istehsalına və istifadəsinə uyğunlaşması üçün vaxt lazımdır. Dəyişikliklər karbohidrat məhdudlaşdırılması günlərində aydın olsa da, yaxşılaşmalar həftələrlə davam edir.

10. NƏ QƏDƏR ÇƏKİ ARTIRACAQ VƏ NƏ SÜRƏT ARTIRACAQ?

Nə qədər arıqlayacağınıza və nə qədər sürətlə arıqlayacağınıza dair sizə verə biləcəyim bir rəqəm yoxdur. Fərdidən və həqiqətən nə qədər uğur qazanmaq istədiyinizdən asılı olaraq dəyişir. 1 həftədə 5 kiloqram arıqlamaq mümkün olduğunu söyləmək əsaslıdır. Ancaq tərəzidəki rəqəmlərə görə ruhdan düşməyin. Mən yalnız həftəlik çəkini deyil, həm də ölçmələrinizi aparmağınızdan əmin olmağı məsləhət görürəm. Mənim şəxsi təcrübəmdən siz funt itirməmiş ola bilərsiniz, ancaq düymlərlə əvəz edəcəksiniz. Ümid edirəm ki, bu, bəzi suallarınızda sizə kömək edəcək və sizə uğurlardan başqa bir şey arzulayıram!!